Йога-нидра

 Эта индукция была одной из первых мысленных практик, которые осваивали индийские йоги (или в которые погружали своих студентов), изучая медитацию. Она описывает состояние, в котором разум бодрствует, однако тело полностью спит. Она сочетает элементы сознательной/подсознательной диссоциации и когнитивной диссоциации, а также прогрессивной релаксации Якобсона.

  1. Объясните своему субъекту, что состояние «Йога-нидра» – это состояние, при котором тело спит, а разум бодрствует. Можете, если хотите, объяснить подробнее: «В этом состоянии ваше тело по сути спит, но так как ваш разум бодрствует, у вас есть возможность погрузиться в осознанный сон, в котором вы осознаете происходящее и можете сами конструировать свои сновидения!».
  2. Как правило, эта индукция выполняется в положении лежа на коврике для йоги или в постели. Ее можно выполнить и сидя, но так как тело засыпает, ему нужно на что-то облокотиться!
  3. Как и в ходе прогрессивной релаксации, пройдите по разным участкам тела, чтобы их расслабить. В некоторых системах Йога-нидры расслабление происходит по 51 точке тела, на которых нужно по очереди фокусироваться. Можете упростить эту индукцию или же сделать ее настолько длинной, насколько захотите.
  4. Когда вы фокусируетесь на расслаблении каждой части тела, не забывайте напоминать субъекту: «Ваш разум не спит, вы как сознание не засыпаете, но позвольте своему телу погрузиться в глубокий сон, очень глубокий – а вы как разум будете отмечать растущее ощущение комфорта и расслабления этого тела, которое погружается в сон все глубже и глубже. Ваше внимание сосредоточено, и вы осознаете, что это тело ощущает растущую сонливость и погружается в сон».
  5. Когда вы пройдете по всему телу, можно повторить все еще один раз, настоятельно подчеркивая, что «разум бодрствует».
  6. Далее можете внушить любую форму углубления, как будто это осознанный сон. Для этого особенно хорошо подходят методы углубления через визуализацию.