Чтобы попрактиковать беспристрастное отношение к ощущению, сядьте, закройте глаза и сконцентрируйте внимание на ощущении. Вместо того, чтобы попытаться отодвинуть ощущение или начать изучать его смысл, просто наблюдайте за ним без попыток изменить его. Когда вы практикуете подобное принятие, ощущение может измениться, может остаться прежним, а может и усилиться, так как ваш разум поймет, что вы отдаете этому ощущению свое полное внимание. Возможно, что в вашем разуме появится ментальный образ, соответствующий этому ощущению. Снова верните внимание в ощущение. Через какое-то время это ощущение станет более слабым и не таким ограничивающим. Примерно через три минуты оно значительно уменьшится или полностью уйдет. Если вам сложно выполнять эту технику, то фокусируйте внимание на «границах» этого ощущения, а не на его центре.

Выполнив эту технику, люди, как правило, отмечают, что негативное ощущение существенно уменьшилось или исчезло. Так как ваш разум не пытается бороться против вас, то после того, как он поймет, что вы принимаете это ощущение, что вы не собираетесь за него держаться, а скорее, позволяете появиться его позитивной альтернативе, разум перестраивается. Это означает, что после того, как вы проявили беспристрастность по отношению к ощущению, ничто не помешает вам выполнить самогипноз и установить новое направление для работы вашего разума.

Когда вы впервые практикуете беспристрастность, старайтесь не брать для работы очень сильные ощущения, к примеру, ярость, фобии или панические атаки. Хотя беспристрастность может помочь и в этих случаях, без предварительной практики подобные ощущения очень часто выходят из-под контроля. После того, как вы попрактикуете беспристрастность в течение нескольких месяцев, вы сможете практически за несколько секунд контролировать почти любые ощущения, которые пытаются вас охватить. Постоянно проявляя беспристрастность по отношению к ощущениям, вы дойдете до точки, когда любые сильные желания, позывы или нездоровые привычки попросту сойдут на нет.