Чтобы начать практиковать осознание эмоциональных состояний с помощью техники полярности, вам необходимо сначала расслабить тело. Когда тело расслаблено, вам будет гораздо легче отслеживать изменения состояний и оценивать, каков порог для изменения этого состояния. К примеру, после того, как раздражение становится достаточно сильным, оно достигает порога, за которым оно меняется на гнев. Когда вы начинаете практиковать изменение своего эмоционального состояния на фоне физической релаксации, вы легко научитесь замечать этот порог. А когда вы сможете сознательно его осознавать, то сами будете решать, хотите ли вы его переходить.

Вам необходимо также понимать, каким образом ваше текущее эмоциональное состояние окрашивает ваше восприятие. Как мы уже говорили, большинство людей не осознают, какие чувства они испытывают в конкретный момент времени – и еще меньше осознают происходящие небольшие изменения. Ваше собственное эмоциональное состояние может настолько сильно менять ваше восприятие, что вы не будете замечать очевидного.

Для начала выполните следующее упражнение. Сначала представьте себе, что перед вами стоит человек, с которым вы хорошо знакомы. Продолжая представлять себе этого человека, обратите внимание на эмоцию, которую чаще всего испытываете по отношению к нему, и представьте, что можете физически отодвинуть ее в сторону. Когда вы это сделаете, то немедленно заметите, что ваше восприятие этого человека изменилось. И теперь, когда ваш разум в отношении этого человека стал более беспристрастным, вам будет легче ответить на тот вопрос, который у вас имеется относительно этого человека. К примеру, будет ли он хорошим бизнес-партнером? Могу ли я доверять этому человеку, учитывая историю наших отношений? Действительно ли я люблю этого человека – или удовольствие от общения с ним затмевает мой разум?

Продолжайте экспериментировать с разными людьми и разными эмоциональными состояниями – и через какое-то время поставьте перед собой тот результат, которого вы хотите добиться при общении с этим человеком. Обращайте внимание, как вы реагируете на этого человека, когда воспринимаете его через этот результат, и подумайте, какова будет его реакция. Затем отодвиньте этот результат в сторону и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы создать результат, приемлемый для обеих сторон. Это поможет вам создать гораздо более приемлемый для себя результат – а зачастую поможет понять, что тот результат, который вы для себя запланировали, неосуществим.

Польза от этого упражнения заключается не только в том, что вы поймете, как ваше собственное эмоциональное состояние или желаемый результат могут искажать ваше восприятие. В нем скрыто и еще несколько не столь очевидных уроков. Вы должны понимать: хотя проблемой большинства людей очень часто являются негативные ожидания, чрезмерно позитивные ожидания могут оказаться не менее разрушительными. Важно научиться контролировать свои ожидания и учиться справляться с тем, что может нарушить чистоту вашего восприятия. Научитесь смотреть на мир любопытными глазами, так как в этом случае вы можете наблюдать за тем, что происходит, открыв свой разум и не испытывая никаких ожиданий.

Помимо всего прочего это упражнение четко демонстрирует нам, насколько важно сохранять ясность своего разума. Когда мы находимся в негативном состоянии, мы склонны приписывать человеку, с которым общаемся, множество негативных качеств. Может случиться и так, что свое восприятие последнего человека, с которым мы общались до этого, мы привносим и в новую ситуацию – и ее участник становится жертвой нашего предыдущего негативного состояния.

Вам нужно научиться подвергать сомнению то негативное восприятие, которое у вас имеется, и помнить: негативные состояния могут быть результатом того, что человек, находящийся рядом с вами, проецирует на вас своей негатив. Идеальная цель калибровки, выполняемой с помощью различных техник – дойти до такого состояния, когда вы сможете немедленно улавливать эмоциональные состояния других людей. Это упражнение – отличный способ добиться этой цели! Но тем не менее ничто не сможет заменить вам практики: необходимо постоянно практиковать калибровку, взаимодействуя с другими людьми и наблюдая за тем, как они взаимодействуют с окружающими.